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第15个全民健康生活方式日：三减+三健 健康新动力
发布时间：2021/9/24 9:27:56  点击：2576次
2021年9月1日

是第15个全民健康生活方式日

今年的主题为

“三减+三健 健康新动力”

旨在动员全社会共同关注

“三减三健”专项活动

 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念


全民健康生活方式行动的由来

       全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All）是2007年由国家卫生健康委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的项目。该项目以“和谐我生活，健康中国人”为主题，并将每年的9月1日定为“全民健康生活方式日”，每年的9月定为“全民健康生活方式月”。

       行动第二阶段工作提出开展“三减三健”行动，即“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”等6项专项行动，倡导广大居民关注慢性病危险因素的预防与控制，促进健康生活方式的形成，做自己健康的第一责任人。

什么是“三减”

减盐：成人每天别超5克


       中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

       很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。我国居民平均每天用盐10.5克，大大超出世界卫生组织和“健康中国行动”中每天不超过5克的推荐量。

       建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识，比如午餐肉等，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量。

减油：每天别超25克


       高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

       很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。

       一般来说，每人每天油的摄入量在25克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

减糖：总淀粉摄入量要控制


       很多人控过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

       很多人一说减糖，就想着不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒。其实科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。

什么是“三健”

体态匀称心情美
早晚刷牙勤漱口
适量运动筋骨强
健康三健不能忘

01 健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。


       儿童和老年人是必须要重视的两个人群。

       口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是，口腔疾病可以诱发心脏病的发生，与其他的器官和疾病也有相关性。

       健康口腔的相关建议：
       （1）早晚刷牙，保持口腔清洁。
       （2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
       （3）使用含氟牙膏。
       （4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
       （5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
       （6）每年洁牙（洗牙）一次。
       （7）定期口腔检查  。
       （8）吸烟有害牙周健康。
       （9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

02 健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。


       健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要环节。

       健康体重相关建议：
       （1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
       （2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
       （3）少静多动、贵在坚持。
       （4）日行万步、适度量力。

03 健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。


       健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。

       孩子方面要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松，跌倒。

       健康骨骼相关建议：

       （1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
       （2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
       （3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
       （4）平均每天至少20分钟日照。
       （5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
       （6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

运动带来健康，

日常坚持运动的你，

下面这些要点都get了吗？



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